產（chǎn）後康複專家：產後康複一定不能錯過這幾步

　　產後康複一定不能錯過這（zhè）幾步！

　　生娃的艱辛（xīn），所有人（rén）都懂，可生娃後寶媽的心情，卻常常被人忽略。身材變形、肚子大、腰背痛、陰道鬆馳、漏尿（niào）、便（biàn）秘等尷尬伴隨而來，讓曾經的美（měi）少女不見了蹤跡。那麽，產後歸來，女（nǚ）性怎樣才能恢複健康美（měi）麗（lì）的身材呢？今天，徐州市婦幼保健院康複（fù）科副主任醫（yī）師（shī）郭文（wén）文將為大家介紹一套修煉秘笈！

　　1.孕前檢查和康複

　　很多女性孕前就存在脊柱側彎、骨盆變形、長期慢性腰背疼痛、盆底功能障礙等情況。如果此類問題不及（jí）時解決，孕期可能會出現腰酸、背痛、腿（tuǐ）抽（chōu）筋，甚至會出現妊娠期（qī）盆底功能（néng）障礙，如尿失禁、盆腔髒器脫垂等。而妊娠期不能接受相關係統治療，隻能待產後進行（háng）康複，這無疑增大了孕期身體損耗及產後康複的難度。

　　所以，孕前形體康複，疼痛康（kāng）複，盆底肌康複（fù）等非常必要，調整好了身體狀態，不僅整個妊娠期更加輕鬆，而且十分有利於產後身體機能快速康複。因此，郭主任建議女（nǚ）性朋友孕前可以到專業的醫療機構進行相關谘詢和檢查，為（wéi）產後康複治療打下良好的基（jī）礎（chǔ）！

　　2.產後（hòu）盆底肌修複

　　因為妊娠期和分娩對（duì）盆底帶來的壓力，產後媽媽的盆（pén）底肌或多或少都會有所損傷，導致產後尿失禁（jìn）、盆（pén）腔髒器脫垂、性功能（néng）障礙等盆底功能障礙的產生。因此，郭主任提醒，產後（hòu）到專業康（kāng）複中心進行盆底（dǐ）檢查就顯得尤為（wéi）重（chóng）要。

　　盆底肌肉功能檢（jiǎn）查

　　產後42天（tiān）惡露幹淨、子宮恢複良（liáng）好（hǎo）、無泌（mì）尿生殖道感染征象的產婦應常規進行盆底肌（jī）肉功能（néng）檢查，明確損傷程度（dù）和類型。

　　盆（pén）底肌的治療

　　徐州（zhōu）市婦幼（yòu）保健院康複中心采用先進的盆底磁電聯合技術治療盆（pén）底肌脫垂等功能障（zhàng）礙性疾病療效顯著！盆底磁是利用時變磁（cí）場在組織內產生感應電流（liú），使（shǐ）盆底（dǐ）組織興奮，從而進（jìn）行無創性治療！同時利用電刺激技術和生物反饋原理，喚醒受損盆底肌肉的本體感覺，學會主動控製盆底肌收縮放（fàng）鬆，掌握正確的盆腹（fù）肌肉運動的協調性，提高盆底肌肉（ròu）自我運動和控製能（néng）力。

　　盆底肌治療療程

　　通常給予12-17次盆底（dǐ）康（kāng）複治療；對於（yú）需要繼續治療的產婦，可於首次治療結束後3個月給予第二（èr）療程的康複治療；產後第一年每3個月複查（chá）一次盆底肌力，第（dì）2-5年建議給予半量的康複治療。

　　產後（hòu）盆底肌修複的時間（jiān）

　　黃金期：產（chǎn）後42天到（dào）半年內（nèi）

　　理想（xiǎng）期（qī）：產後42天到1年內

　　若錯過了黃金期和理想期，存在盆底功能障（zhàng）礙（ài），也（yě）可（kě）以選擇（zé）進行盆底肌的康複治療（liáo），越及時（shí）療效越好。

　　3.產（chǎn）後腹（fù）直肌修複

　　腹直肌分離自（zì）測

　　仰臥，兩（liǎng）腿（tuǐ）彎曲。露出腹部，左手在頭後支撐，右手食指（zhǐ）和中指，先後（hòu）垂直探入腹部臍上5cm-臍下5cm位置，身體放鬆。然後將上半身（shēn）及頭肩部（bù）抬起，感（gǎn）覺到兩側腹肌向（xiàng）中間擠壓手（shǒu）指，測量（liàng）兩側肌肉的距離。

　　*正常：2指以內（含2指）

　　*需改善：2~3指

　　*需就醫：3指以上，屬於比較嚴重的腹直肌分離，有（yǒu）可能會引起腹壁疝等

　　TIPS：

　　如果在2~3指之間，應盡量避免（miǎn）進行軀幹（gàn）彎（wān）曲和扭轉的負重練習，避免做卷腹運動，因為（wéi）這會使分離（lí）的情況更加嚴重。

　　徐州市婦幼保健院康複中心，在治療腹（fù）直肌分離方（fāng）麵有二十多年的治療經驗，采用國際先進的治療儀器，結合醫院獨（dú）家治療方案，治療成功率居全市榜首。

　　產後腹直肌分離修複的時間

　　黃金期：產後42天到（dào）半年內

　　理想期：產後42天到1年內

　　若錯過（guò）黃金期和理想期，腹直肌（jī）分離達到3指及以上，也可以選擇進行腹（fù）直肌的康複治療，越及時療效越好。

　　4.產後骨盆修複

　　郭主任提到，產後媽媽（mā）的骨盆如未能得（dé）到及時修複，可能會帶（dài）來諸多危害，如腰酸腿痛、脊柱（zhù）側彎、盆腔髒器脫垂、尿失禁、腹肌鬆垮、臀部扁平變寬、骨骼疏鬆、婦科炎（yán）症（zhèng）等。

　　骨（gǔ）盆變形自測

　　1.站立時，身體前傾，出現腰痛。

　　2.坐在椅子上不自（zì）覺地把腿盤（pán）起（qǐ）。

　　3.走路的時候，膝蓋外屈，容易絆倒。

　　4.對著鏡子（zǐ）發現腰部以下兩邊不對稱，雙腳是過於內八或外八，兩邊臀部不一樣大。

　　5.手摸看自己的（de）腰部後方下麵兩（liǎng）側，發現腰兩側（cè）一前一後，或一高一（yī）低。

　　6.測量膝蓋到（dào）地板的距離，觀察兩側距離是否（fǒu）相等。右膝（xī）高於左膝時，提（tí）示可能右側骨盆朝右上歪（wāi）斜，反之則朝左上歪斜（xié）。

　　徐州（zhōu）市婦幼保健院康複中心，采用國際先進的治療機（jī）器和專（zhuān）業的骨盆修複手法（fǎ）治療，對糾正產後各（gè）種骨盆（pén）傾斜，產後真假胯寬，恥骨聯（lián）合分離疼痛等方麵，療效顯著！

　　產後骨盆（pén）修複的時間

　　黃金期：產後42天到半年內

　　理想期：產（chǎn）後42天（tiān）到1年內

　　郭主任提醒：出現骨盆（pén）不適一（yī）定要及時就醫，進行骨盆修複，減輕骨（gǔ）盆變形引（yǐn）起的健康問題。

　　5.產後形體修複

　　由於（yú）妊娠期身體力線的改變，產後媽媽的體態大多（duō）存在一定問題。產後形體修複不僅可以幫助媽媽們重塑身材（cái），還（hái）可以調整（zhěng）體態問題。徐州市婦幼保健院康複中心開展的形體塑形業務，通（tōng）過電極（jí）刺激和手法治療，促進脂肪運動，促進組織形成膠原蛋白（bái）、彈性蛋（dàn）白，使皮膚緊致、肌肉彈性增強，從而幫助女性朋（péng）友重塑形體，恢複曼妙身材。

　　產後存在肥胖、圓肩、聳肩、平背、高低肩等形體問題。在盆底肌和腹直（zhí）肌恢複良好的情況下（xià），產後（hòu）媽媽可以進行適當的形體鍛煉。如產後瑜伽操（cāo）等。

　　產後形（xíng）體修複時間

　　黃金期：產（chǎn）後42天到（dào）半年內

　　理想期：產後42天到一年內

　　不限期：隻要下定決（jué）心，堅決（jué）執行，正確（què）鍛煉（liàn）

　　專家簡（jiǎn）介（jiè）

郭文文

盆底康複中心

副（fù）主任醫師

　　畢業於蘇州（zhōu）大學臨床醫學係，從事婦產科專業近（jìn）20年（nián），有豐（fēng）富的婦產科臨床診治經驗，曾在安徽省（shěng）婦幼保健院進修（xiū）學習產後（hòu）整體康複技術，在（zài）國內各大雜誌發表（biǎo）論文10餘篇，曾獲得盆底（dǐ）功能障礙診治技術歐洲一級證書。

　　專業擅長（zhǎng）：擅長（zhǎng）產後整體康複（盆底（dǐ）康複，腹直肌分離康複，恥骨聯合分離康複，形（xíng）體康（kāng）複等），擅長診斷和治療產（chǎn）後各種常（cháng）見病，月子病，各種盆底疾病（bìng），如盆底（dǐ）痛，各種類型尿失（shī）禁，女性性功能障礙等。擅長形體康複各種手法。

　　專家（jiā）門診時間（jiān）：周二/周四全（quán）天（tiān）

　　文字 / 郭文文

　　編輯 / 姚萌