每天吃鈣片（piàn）還是骨（gǔ）質疏鬆？這些護骨要點快收（shōu）好

我國50歲以上（shàng）人群骨質（zhì）疏鬆率達19.2%，

其中（zhōng）女性（xìng）是（shì）男性3倍。

更驚人的是（shì）：

60%的骨質疏鬆（sōng）患者直到骨（gǔ）折才被發現！

因此骨質疏鬆（sōng）被稱為“靜悄悄的流行（háng）病”。

　　一、骨質疏鬆：沉默的“骨（gǔ）骼（gé）竊賊”

　　髖部骨折：患者在骨折後1年內（nèi）死亡率高達20%；

　　脊（jǐ）柱骨折：會導致（zhì）患者身（shēn）高（gāo）平均縮短3—6cm；

　　二次骨折風險（xiǎn）：發生過1次骨折後（hòu），再次骨折的風險將增（zēng）加5倍。

　　二、缺鈣警報：這些信（xìn）號別（bié）當“老毛病”

　　1.中老（lǎo）年人群當出現以（yǐ）下症狀（zhuàng）時需警惕（tì）：

　　夜間小腿抽筋，這並非單純因著涼所致；

　　牙齒鬆動、指甲（jiǎ）易裂；

　　駝背情況（kuàng）呈進行（háng）性加重，需警惕“骨質疏鬆性駝背（bèi）”。

　　2.婦幼人群當出現以下症狀時需警惕：

　　孕晚期女性：腿抽筋並非正常現（xiàn）象，很可能是胎兒發育需求（qiú）導致母體鈣質流失；

　　絕經後女性：體內（nèi）雌激素水平下降，會引發骨量“斷崖式流失”，更（gèng）易出現骨質疏鬆問題。

　　三（sān）、這（zhè）7類高（gāo）風險人群急需“骨檢”

　　1.長期服用激（jī）素類藥物（如哮喘、風濕病患者）；

　　2.每天日照（zhào）＜30分鍾的“辦公室族”、“久坐族”；

　　3.BMI＜19的“紙片人”（脂肪組織（zhī）少影響雌激（jī）素合成）；

　　4.吸煙酗酒者（酒精會“趕跑”成骨細胞（bāo））；

　　5.超重和（hé）肥胖人群，尤其腹型肥胖（破骨（gǔ）細胞活性增加（jiā），骨丟失（shī）加快），易發（fā）生跌倒，骨折風險增加；

　　6.絕經後女性；

　　7.家族有“脆（cuì）骨史（shǐ）”（父母發生過（guò）髖骨骨折，子女風（fēng）險增加2倍）；

在（zài）家測一（yī）測

　　· 年輕時身高比現在高≥3cm

　　· 靠牆站立時後腦勺與牆距＞3cm

　　· 連續3個月每天喝＜300ml牛奶

　　· 久站後腰（yāo）酸（suān）

　　若符合2項及以上，建（jiàn）議盡快前（qián）往醫院檢測骨（gǔ）密度。

　　四、鈣片不是萬能藥！

　　醫生私藏的護骨“三重奏”

　　1.飲食“黃金組合”

　　•鈣：牛奶建議選擇（zé）250ml盒裝（約含鈣300mg），搭配莧（xiàn）菜、芥藍、油菜等（děng）深色（sè）葉菜。

　　•維生素D：每天曬15-20分鍾太（tài）陽或補充魚肝油（yóu），適量補充蛋（dàn）、魚、瘦肉、香菇（曬後吃效果翻倍）等。

　　•蛋白質：每餐掌心大的優質蛋白。

　　2.運動（dòng）處方

　　•防跌倒必練：太極拳、八段錦等可以增強腿部（bù）肌（jī）肉（ròu）力量（liàng），改善身體平（píng）衡，尤其老年人，可（kě）以顯著減少跌倒風險。

　　•最推薦：跳繩，根據《運動醫（yī）學雜誌》研究，每（měi）天100次跳繩（分組完成）可（kě）使腰椎（zhuī）骨密度6個月提升0.8%-1.2%。

　　•適當的力量訓（xùn）練：促進骨形成和骨重建，增加骨密度（dù）。

　　3.生活禁忌

　　❌睡前喝咖啡（鈣排泄量增加50%）

　　❌久坐超1小時（骨細胞進入“休眠”）

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　　徐州市婦幼保健院（yuàn）健康管理中心以專業（yè）的醫療技術和貼心的服務（wù），致力（lì）於為女性（xìng）朋友提供全生命周期、全（quán）方位的健康管（guǎn）理服務，助力健康生活。

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　　電（diàn）話：0516-83907268；

　　官網：[http://www.lnspermbank.com]

　　監製（zhì）丨（shù）曹永

　　總編丨馬傳衛

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　　審核丨李茜

　　供稿丨張倩

　　編輯丨周君玥