從備孕到（dào）產後，健康“孕”出未來星！

　　2024年國家衛健委辦公廳直接放大招，發布《體重（chóng）管理指導原則（2024年版）》，把準（zhǔn）媽媽們正式納（nà）入全民（mín）健康戰略！到（dào）了2025年（nián）兩會，"體重管理"都（dōu）成（chéng）了（le）頂流話題！這事（shì）兒到底有（yǒu）多重要？聽我（wǒ）們給您嘮嘮——

　　孕期體重管理就像（xiàng）一場接力賽，備孕、孕期、產後，每一步都環環相扣，缺一不可！體重長對了，胎寶發育穩穩的，孕媽並發症風險直線下降；要（yào）是長太猛？妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓疾病通通找上門，母嬰安全亮紅燈！

　　咱跟著國家大方向走準沒（méi）錯，手把手教您解鎖孕期體（tǐ）重管（guǎn）理的科（kē）學密碼！

　　體重的分類標準

　　BMI（體質指數）是衡量胖瘦的標準，計算公式是：BMI=體重（kg）/身高（m）²。根據國家衛生健康委辦公（gōng）廳製定的（de）《體（tǐ）重管理指導（dǎo）原（yuán）則（2024年版）》，我（wǒ）國18歲及以上成年人，BMI在18.5~23.9之間是健康的，低於18.5是偏瘦，24~27.9是（shì）超重，28及以（yǐ）上就是肥胖啦。孕媽們可（kě）以根據下圖的標準（zhǔn）來了解自己的體重（chóng）情況哦！

　　三步走體重管理方（fāng）案

　　第（dì）一：備孕（yùn）——打好健康基（jī）礎

　　*BMI調整：

　　備孕（yùn）期，盡量把BMI調整到18.5~23.9。超重的話可以提前3~6個月開始調整（zhěng）飲食，控製熱量攝入。

　　*運動起來（lái）：

　　每周至少150分鍾的中等強度運動，即運動時（shí）心率達到最大心率（220-年齡）的60%~70%，比如快走、遊泳，再搭配2~3次抗阻訓練（liàn），比如啞鈴、彈力帶。

　　*營養儲備：

　　重（chóng）點補充（chōng）葉酸（每天0.4毫克）、鐵（每天20毫克）和碘（每天0.15毫克），為寶寶的早期發育做好準備。

　　第二：孕期——分階段精準管理

　　增重階梯：

　　前3個月：保（bǎo）持孕前的（de）飲食習慣（guàn），別過度進補哦！

　　孕中期：每天增加300千卡熱量，多吃（chī）優質蛋白，比如雞蛋、瘦肉。

　　孕晚期：每天（tiān）增加450千（qiān）卡（kǎ）熱量，但要注意別讓胎兒長得（dé）太大哦！

　　飲食建議：

　　*蛋白質：中期增加15克/天（約1個（gè）雞蛋+50克瘦肉（ròu）），*鈣質：每天1000毫克（kè），相當於500毫（háo）升酸奶+300毫升牛奶。

　　*DHA：每天200毫克，每（měi）周吃兩次深海魚或者用藻油替代（dài）。

　　注意事項：

　　少吃反式脂肪酸（suān），別吃（chī）生食，咖啡因每天別超（chāo）過200毫（háo）克（約250毫升無糖拿鐵）。

　　運動建議：

　　每周150分鍾的中（zhōng）等強度（dù）運動，比如散（sàn）步、孕婦瑜伽、遊泳。別做那些容易摔倒或者傷害（hài）胎兒的運動哦！

　　第（dì）三：產後（hòu）——黃金恢（huī）複期

　　*飲食（shí）調（diào）整：

　　哺乳期的媽媽（mā）們，在滿足自己能量需求的基礎上，每天多攝入400千卡，推薦（jiàn）“3+2”膳食模式（三餐+兩次加餐）。

　　*運動重啟：

　　產後一年是恢複（fù）的（de）關鍵期，運動強度可以從（cóng）低到中（zhōng）等逐漸增加，別急著高強度鍛煉哦！

　　專家提醒

　　徐州市婦（fù）幼保健（jiàn）院孕產保（bǎo）健部（bù）朱部長指出：“孕期（qī）體（tǐ）重管理不是簡單的數字概念，而是為（wéi）母嬰健康保駕護航的重要（yào）手段。控製好母兒體（tǐ）重可以大大降低產（chǎn）科並（bìng）發（fā）症的發生，有利於（yú）提高出生人口數，從而（ér）提升母嬰健康水平。建議每位孕媽都建（jiàn）立一個《體重管理檔案》，每次產檢都對照國家衛健委（wěi）的《體重管（guǎn）理（lǐ）指導原則》，及時（shí）調整策略（luè）。”

　　寶媽（mā）們，孕期體（tǐ）重管理關（guān）乎母嬰健康（kāng），也影響產後恢複。科學管理體重，讓寶寶贏在（zài）健康起跑線，孕媽也能輕鬆變回（huí）辣媽！

　　專家簡介

朱錦明

孕產保健部部長

主任（rèn）醫師

教（jiāo）授

　　產科主任（rèn），碩士生導師。擅長產科各（gè）種疑難手術，開展多項產科新技術。

　　北（běi）京大學碩士研究生畢業。江蘇省臨床重點專科及婦幼重點學科帶頭人。目前擔任全國婦幼健康研究會孕（yùn）產安委員會委員、江蘇省婦幼健康妊娠感染防（fáng）治專委會（huì）常務委員（yuán）、江蘇省中醫（yī）藥（yào）學會常務委員、江蘇省醫師協會圍產分會（huì）委員、江蘇（sū）省（shěng）醫學會圍產醫學分會早產學組委員、徐（xú）州市醫學會圍產醫學分會主任（rèn）委員及徐州市產科質控中心主任委員等職務。承擔各類課題7項。發表（biǎo）論文60餘篇；主編教材論著4部。獲徐州市科技進步獎二等獎2項，新技術引進3項。專（zhuān）利7項（xiàng）（發（fā）明專利2項）。培養碩士研究生30餘名。江蘇省第四期“333”工程培養對象（xiàng），先後獲得（dé）省“衛生拔尖人才”、市“優秀專家”等稱號。先後獲（huò）得獲得省第三屆“醫德之星（xīng）”及市“人民（mín）滿意的醫療衛生工作（zuò）者”稱號。

　　監製丨曹永

　　總編丨馬傳衛

　　副總編丨範玉嬌

　　編審丨劉燕敏

　　審（shěn）核丨朱錦明李茜

　　文字 | 郝斐然

　　編輯丨姚（yáo）萌