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婦幼（yòu）護理課堂3
這份“防漏（lòu）指（zhǐ）南”所（suǒ）有女性
都（dōu）該收藏
【悄悄話時間】這些尷尬（gà）時刻，你經曆過嗎？
親愛的（de）姐妹（mèi）們，在婦科診室裏（lǐ），總有一些羞於啟齒的困擾——
“醫生，我一打噴嚏就漏尿…”
“跳廣場舞時突然濕了褲子，再也不敢去鍛煉了…“
“連抱孩（hái）子都不敢用力，生怕出糗…”
這些令人臉紅的場景，其實有個醫學名字——壓力性尿失禁。別慌！今天91成人网站（men）就來聊聊這個“難言之隱”，教你科學應對，重拾自信！
為什麽會漏？
揪出（chū）6大元凶
01生育因素：
孕（yùn）期子宮壓迫膀胱+分娩盆底肌損傷，近40%寶（bǎo）媽遭遇（yù）過“漏水危機（jī）”！
02年齡警（jǐng）報：
45-59歲女性高發！雌激（jī）素下降讓（ràng）盆底肌像（xiàng）"鬆緊帶"失去彈性。
03肥（féi）胖壓力：
BMI每（měi）增加5%，風險漲20%！腰圍（wéi）管理刻不容緩。
04遺傳體質：
母親有漏尿史？你的風險可能翻倍。
05慢性困擾：
長（zhǎng）期便秘/咳嗽/搬重物（wù）？腹壓正在悄悄傷害盆底。
06運動誤區：
高強度運動如蹦床（chuáng）、跳躍或運動（dòng）姿（zī）勢不當，可成“漏尿加速器”。
【拯救（jiù）計劃】
從今天開始，和（hé）凱格爾做朋友！
凱格爾運動是被證實可以有效緩解漏尿的（de）方法
01黃金法（fǎ）則
早練早受益（yì）；可以（yǐ）每日（rì）3次，每次10分鍾。
02三步找準盆底肌
①排（pái）尿時突然憋尿→感受（shòu）上提的肌（jī）肉（ròu）群；②想（xiǎng）象用陰道"拾起"紅棗；③手指輕觸會陰部，收縮時有上（shàng）提感。
03超詳細訓練指南：
基礎版（入門1周）：平（píng）躺屈膝，吸氣收緊肛門陰道（像憋尿），保（bǎo）持3秒→呼氣放鬆3秒，一收一（yī）鬆為一組，每次10組，每天3次；
進階版（悄悄練）：坐姿腰（yāo）背挺直，快速收縮-放鬆（sōng）盆底肌，一收一鬆為一組，每次10~15組，每天5~8次；
高階挑戰（配合呼吸）：吸氣時盆底肌螺旋式上提（tí）→屏息保持5~6秒→呼氣時如花瓣緩緩綻放。
專業提示：全程保持腹部柔軟（ruǎn），要避免（miǎn）用腹（fù）肌或大腿（tuǐ）來替代，動作要專注，拒絕（jué）“假動作”！
【日常防護（hù）】6大（dà）生活智（zhì）慧
01飲食調理
少喝咖啡/濃茶；多吃西藍花/奇異果（guǒ）（富含維C修複結締組織）。
02體重管理
減重5%=漏尿風險降50%
03咳嗽防護
打噴（pēn）嚏前快速做“提肛動（dòng）作”，給盆底加個“安全鎖”。
04膀胱訓練
設定2~3小時排（pái）尿鬧鍾，告別“憋尿挑戰賽”。
05運動（dòng）防護
跳繩時（shí）交叉腿跳，跑步穿高腰支撐褲。
06情緒療愈（yù）
正念冥（míng）想+溫（wēn）水坐浴，給盆底做個SPA。
正在看文（wén）章的你，是否也有類似（sì）困擾？請轉發給身邊姐妹，讓（ràng）91成人网站打破沉默，一起做“收放自如（rú）”的（de）精致女人（rén）！
科室介紹
徐州（zhōu）市婦幼保健院婦科十六病區是（shì）婦科盆腔器官脫垂亞專科，有醫護人員19人，高級職稱9名，中級職稱8名，碩士研究生6名，專（zhuān）科護士3名。科室（shì）秉（bǐng）承“精（jīng）準（zhǔn）診療、微創技術、個體化康複”的核心理念，致力於為女性患者提供全方（fāng）位、全周期的盆底健康管理服務，助力廣大女性提升生活質量。
診療範圍（wéi）：
1、盆底功能障礙性疾病:壓力（lì）性尿失禁、盆腔器官脫（tuō）垂、性功能障礙、產後盆底肌（jī）損傷；
2、相關合（hé）並症：排（pái）尿功能障礙、術後盆底功能重建；
3、其他：不孕症、婦（fù）科內（nèi）分泌疾病、盆腔炎性疾病、計劃生育等。
如需進一步了解或預約診療，可聯（lián）係（xì）：
電話：83907556；
線上谘詢：徐（xú）州市婦幼（yòu）保健院互（hù）聯網+。
王靜（jìng）
十六區護士長
本（běn）科（kē）副主任護師
徐州市第一屆產（chǎn）科專科護士；徐州市醫科大學（xué）授課老師；擅長婦產科常見病（bìng）及多發病的（de）臨（lín）床護理實踐；發（fā）表醫學護（hù）理論文數篇；多次評為（wéi）“優（yōu）質護理服務先進個人”、“十佳護士”、“優秀帶教（jiāo）老師”等（děng）。
監製丨曹永
總編丨馬傳衛
副總編丨範玉嬌
編審丨劉（liú）燕敏
審核丨彭燕
供稿丨王靜
編輯丨張彤 周君玥
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