產後抑鬱症：理解、應對與（yǔ）關愛

　　產後抑鬱症

　　產後抑鬱症是指女性在產褥期（qī）（通常指分娩後6周內）出（chū）現（xiàn）的明顯抑（yì）鬱症狀。這些症（zhèng）狀包括情緒低落、快感缺乏（fá）、悲傷哭（kū）泣、擔心多慮、膽小害怕、煩躁不安等，嚴重時可能失去生活自理和照顧嬰兒的能（néng）力，甚至產生自傷、傷嬰的念頭或行為。

　　常見症狀

　　產後抑鬱的早期症狀也許並不典型，但是如果在最近一周內大多（duō）數的時間出現以下表現，就要警惕產後抑鬱的可能：

　　以前喜歡做的事情，都不（bú）想做了，刷到搞笑的視頻也笑不出來了。

　　會因為一點點小事，或別人一（yī）句不經意的話就傷心流淚。

　　遇到事情總喜歡往（wǎng）最壞的方麵想，沒有發生過的（de）事情也（yě）會如臨大（dà）敵，愛鑽牛角尖。

　　變得敏感（gǎn）或偏激，容易發（fā）瘋（fēng）、嘶吼、摔東西。

　　容（róng）易發呆，大腦反應變慢，聽不進去別（bié）人說話，常常沉浸在自己的邏輯裏。

　　認為（wéi）自（zì）己很沒用，看不到希望，對未來沒有期待。

　　可能會伴隨軀（qū）體不適感，如頭暈頭痛，心慌胸悶，沒胃口或暴飲暴食。

　　睡不著或睡太多，早醒，或睡不安穩。

　　可能的成因

　　產後體（tǐ）內激素急劇變化（huà），會使她的身體感到非常疲憊（bèi）、消耗大，從而易出（chū）現抑鬱情（qíng）緒。

　　女性（xìng）當媽媽後，睡眠時（shí）間不足，身體得不到休（xiū）息（xī），生理上的不適會作用於心理，引發抑鬱或焦慮的情緒。

　　有了孩子的媽媽幾（jǐ）乎24小時都要圍著孩子轉，不能再（zài）隨（suí）意支配自己（jǐ）的時間，從而失去了自我。

　　生活中負麵事件增加，如:失（shī）去經濟來源（yuán）、育兒方式有（yǒu）分歧、家庭成員承擔（dān）育兒及家務的責任分配不公平等（děng）等。

　　孩子出生後，家人的注（zhù）意力會（huì）全都放（fàng）在孩子（zǐ）身上，卻忽略了最應該（gāi）被關心的媽媽（mā）們。如果這時（shí）丈夫不給予理解和支持，媽媽們就很容易陷入悲傷和自責中。

　　如何走出（chū）產（chǎn）後抑鬱（yù）？

　　家人怎麽做？

　　多和她聊天，溝通育兒觀（guān）念和分歧，允許她表達負麵情緒，不要隨意指責。

　　主動幫助照料寶寶，讓她得到充足的休息。

　　鼓勵她去做產後康複，並支持她做（zuò）一些喜歡的事情。

　　多陪她出去走走，親近大自然（rán），放鬆情（qíng）緒，釋放壓力，保持積極的心態。

　　自己怎麽做？

　　保正充（chōng）足的（de）睡眠，規律的作（zuò）息（xī）和飲（yǐn）食習慣，有助於情緒穩定（dìng）。

　　給自己做好心理建設，適應自己身份的改變，降低心裏預期，接納自己（jǐ）的（de）不完美。

　　適（shì）當和家人或朋友（yǒu）傾訴，或與（yǔ）有經驗的媽媽們溝通，尋求支（zhī）持，千萬不要什麽事情都自己扛。

　　適（shì）當運動，多曬太陽，是舒緩壓力的一種（zhǒng）很好的方式。

　　不要將關注重點（diǎn）隻放在（zài）孩（hái）子身上，多愛自己一（yī）點，培養一（yī）些興趣愛好，讓自己的精神世界豐富起來。

　　自我調節沒有改善時，應積極求助專業（yè）心理谘詢或醫生。

　　放鬆訓練

　　深呼吸練習：每（měi）天進行幾次深呼吸，每次5-10分鍾，用（yòng）鼻（bí）子緩（huǎn）緩地吸（xī）氣，想象一下（xià）新鮮的空氣在全身（shēn）擴散，把肚（dù）子鼓起來，慢慢數到三，停一秒，然後用嘴巴慢慢呼（hū）氣（qì），想象著（zhe）正在把壓力和緊張釋放出來。

　　漸進式肌肉放鬆訓（xùn）練：在做之前可以先做幾次深呼吸，然後依次練習收縮和放鬆每個肌（jī）肉群（qún），從腳開始，逐漸向上至頭（tóu）部，你會識（shí）別每（měi）組肌肉的（de）緊張狀態，並體驗放鬆的感覺。

　　冥想練（liàn）習（xí）：找一（yī）個安（ān）靜的地方，閉上眼睛，想象自己正處在一個讓你感到快樂和放鬆的地方，比如（rú）說想象坐在日落的（de）沙灘上，聽著海浪拍打岸邊的聲音，聞著大海的味道，感受腳下細細的沙子（zǐ），微風輕拂臉龐……任何讓你感到快樂的環境都可（kě）以想象，調（diào）動全身所有（yǒu）的感官仔細體驗，運用積極的想象力，把自己帶（dài）回屬於自己的快樂星球上去。

　　心理（lǐ）門診簡介

　　心理衛生(健康)是健康的重要組成部分，指心理功（gōng）能處於適宜的健康狀態。受女性自（zì）身生理特點的影響，在月經期（qī）、青春發育期、妊娠期、產後期、更年期等特殊時期，更（gèng）容易產生心理健康問題。主要表（biǎo）現（xiàn）為（wéi）焦慮、抑鬱、強迫、睡眠障礙、軀體不適等，其（qí）中在經（jīng）前、產後、更年期這三個階段表現更（gèng）為明顯。

　　為了廣大女性的身心（xīn）健（jiàn）康，我院開設“心理門診”，方便早（zǎo）期發現女性在特殊時（shí）期的異常心理變化，緩解不良情緒引起的軀體不適，促進家庭生活和諧。

　　出診時間：周一、周三、周五全天（普通門診）

　　門診地點：婦女兒童保健部三（sān）樓312室

　　門診醫師：

苗蕾

主（zhǔ）治中醫師

高級心理谘詢師

高級公共營養師

　　畢業於南京中醫藥大學中醫學專業（yè），曾在徐州市東方人民醫院進修學習，跟隨徐州市（shì）名（míng）老中（zhōng）醫學習多年（nián），擅長中藥調理身心亞健（jiàn）康狀態。

　　擅長：中醫辨證治療產後"月子病"，中醫體質調理，哺乳期乳腺疾病的治療，中西醫結合治療（liáo）焦慮症，抑鬱症，失眠，心身亞（yà）健（jiàn）康狀態等。

　　文字｜苗蕾

　　編輯｜李鍾（zhōng）彧

　　審核｜李曉輝（huī）

　　編審｜劉燕敏