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“嫋嫋涼風動，淒淒寒露零”。
寒露是二（èr）十四節（jiē）氣中（zhōng）的第十（shí）七個節氣，
通常（cháng）在每年公曆（lì）10月8日或9日交節。
此時太陽到達黃（huáng）經195°，
我國大部分地區天氣由涼爽逐漸轉向寒冷，
露水凝結成霜，故稱“寒露”。
從醫（yī）學角度（dù）來看，
寒露時節的氣候特點對人體（tǐ）健康有著諸多影響，
掌握順應時節的養生之道，
才能更好地守護身心健康。
寒露氣候對人體的影響
隨著冷空氣南下次數增多，氣（qì）溫降幅明（míng）顯，人體容易受到寒邪侵襲。中醫認為，“寒性凝滯”、“寒性（xìng）收引”，寒邪入侵會導致氣血運行不暢（chàng），肌肉關節易出現僵硬、疼痛等不適，這也是秋冬（dōng）季節關節炎（yán）、腰腿痛等疾（jí）病高發的原因（yīn）之一。
同時，此時降（jiàng）水減少（shǎo），空氣濕度降低，“燥邪”成為影響健康的另一大因素。燥邪易傷肺（fèi），因為肺主呼吸，與外界大氣相通，且肺為嬌髒，喜潤（rùn）惡燥。當燥邪侵襲肺部時，人體會出現一係列“秋燥”症狀，如（rú）口（kǒu）幹舌燥（zào）、咽喉腫痛（tòng）、幹咳少痰、皮膚幹燥、便秘等。對於（yú）老年人和體質較弱者來說，燥邪還可（kě）能加（jiā）重呼吸係統疾病，如慢性支氣管炎、哮喘等。
此外，寒露時節晝夜（yè）溫差可達10℃以（yǐ）上，這（zhè）種劇烈的溫度（dù）變化會刺激人體的神經係統和內分泌係統，導致血壓波（bō）動、心率加（jiā）快，增加心腦血管疾病的發病風險。有研究（jiū）表明（míng），氣溫每下降10℃，心血管疾病的發病率就會上升12%左右。
寒（hán）露養生（shēng）的核心原則
寒露（lù）養生的核心在於“養陰防燥（zào）、禦寒保暖”。“養陰防燥”是應對“燥邪”的關（guān）鍵。中醫認為，秋季對應的髒腑是肺，而肺屬陰（yīn），燥邪最易損傷肺陰。因此，寒露時節應注重滋養肺陰，通過飲食、起居等方式補（bǔ）充人體津液，緩解燥邪帶來（lái）的不適。“禦寒保暖”則（zé）是為了抵禦“寒（hán）邪”。隨著氣溫降低，人體陽氣逐漸（jiàn）收斂，此時應注意保暖，避免寒（hán）邪入侵。但保暖也需適度，不宜過度捂熱，以免導（dǎo）致體內濕熱積聚。
01起居調養
寒露時節應順（shùn）應自然界陽氣漸收、陰（yīn）氣漸長的規律，調整（zhěng）作息時間。建議早睡早起，早睡（shuì）可以順應陰精的收藏，早起可以順應陽氣的舒展。同時，要注意保暖，尤（yóu）其是腹（fù）部、腳部和頸部的保暖。腹部受涼容易引起胃腸（cháng）道不適，腳部受涼會影響全身（shēn）的血液循環，頸部受涼（liáng）則可（kě）能導致（zhì）感冒、頸椎病等疾病。晚上睡覺時可以適當增加被褥，避免夜間受涼。
02飲食（shí）調理
寒露飲食（shí）應以滋陰潤燥、溫補養身為主。可以多吃一些具有滋（zī）陰潤肺功效的食物，如梨、銀耳、百合、蜂蜜、蓮子等。在溫補方麵（miàn），可以適（shì）當食用一些（xiē）溫熱的食物，如羊肉、牛肉、雞肉等，但（dàn）要注（zhù）意不宜過量（liàng），以免引（yǐn）起上火。此外，寒露時節還應少吃辛辣、油炸、生冷的食物，這些食物容（róng）易（yì）損傷肺陰（yīn）和脾胃功能。需（xū）要注意的是（shì），不同體質的人（rén）在（zài）飲食調理上應有所（suǒ）區別。陰虛體質者表現為口幹舌燥、手足心熱、失眠多夢等症狀，應多吃滋陰的食物；陽虛體質者（zhě）表現為畏寒怕（pà）冷、手腳冰涼、腹瀉等症狀，應（yīng）適當食用溫熱的食物；痰濕體質者表現為身體沉重、痰多、腹脹等症狀，應少吃油膩、甘甜的食物，多（duō）吃清（qīng）淡易消化的食物。
03運動鍛煉（liàn）
寒露時節適（shì）合進行一些溫（wēn）和的運動，如散（sàn）步、慢跑（pǎo）、太極拳、瑜伽等。這些運動可以促進氣血運行（háng），增強（qiáng）體質，提高人體的（de）抗寒能力和免疫力。運動時要注意以下幾點（diǎn）：一是避免在清晨氣溫過低（dī）時進行劇烈運動，以免寒邪入侵；二是運（yùn）動前要（yào）做好熱（rè）身準備（bèi），防止運動損傷；三（sān）是運動後要及時更換汗濕的衣物，避免受涼。此（cǐ）外，運動強度要適中，以身體微微出汗、不感到疲勞（láo）為宜。
寒露（lù）時節常見疾病預防
01呼吸道疾病
寒露時節是呼吸道（dào）疾病的高發期，如感冒（mào）、支氣管炎、肺炎等。對於孕產婦（fù）來說，因孕期機體抵抗力相對下降，更易受呼吸道疾病侵襲。預（yù）防呼（hū）吸道疾病要注意保暖，避免受涼；保持室內空氣流通，定期開窗通風（fēng）；避免去人群密（mì）集的場所，減少感染機會；勤洗手（shǒu），注意個人衛生；加強（qiáng）體育鍛煉，增強免疫力。如果出（chū）現咳嗽、咳痰、發熱等症狀，應及時就醫。根據氣溫變化及時增減衣物，選擇寬鬆、透氣的衣物，避免穿得過多導致出汗後受涼。哺乳期（qī）女性（xìng）如果（guǒ）出現呼吸道不適症狀，喂奶時應佩戴口罩，勤洗手，避免（miǎn）對（duì）著寶寶咳嗽（sòu）、打噴嚏，以防將病菌傳染給（gěi）寶寶。
02心腦（nǎo）血管疾病
寒露時節氣溫變化（huà）大，容（róng）易導致血壓波動、血管（guǎn）收縮，增（zēng）加（jiā）心腦血管疾病（bìng）的發病風（fēng）險。預防心腦血管疾病要注意監測血壓、血糖、血脂等指標，按時服藥；保持良好（hǎo）的心態，避免情緒激動；飲食清淡，少吃高脂肪、高膽固醇的食物；適當運（yùn）動，促進血液循環。孕產婦由於（yú）孕期（qī）身體負擔加重，血管（guǎn）係統（tǒng）會發生一係列變化，在寒露時節更要警惕（tì）心腦血管疾病，要定期監測血壓，尤其是有（yǒu）妊娠期高血壓病史的孕婦。
03關節疾病
孕產婦在孕期和（hé）產（chǎn）後，關節韌帶會（huì）因激素變化而變得鬆弛，寒露時節寒冷潮濕，關節疾病患者容易出現關節疼痛、腫脹等症狀（zhuàng）。要特別注意（yì）關節保暖，尤其是膝關節、踝關節等部位，可根據需（xū）要佩戴護膝、護踝等保（bǎo）暖用品。避免長時間站立或行走，休（xiū）息時可適當抬高下肢，減輕關節負擔。進行關節鍛煉時，要選擇溫和的方（fāng）式，如緩慢的伸展運（yùn）動，避免劇烈運動損傷關節（jiē）。哺乳期女性（xìng）在給寶寶喂奶、換尿布等過程中（zhōng），常需彎腰、抱孩子，容易（yì）增加關節（jiē）負擔。要注意（yì）保持正確的姿勢，避免長（zhǎng）時（shí）間保持同（tóng）一姿勢，喂奶時可借助靠（kào）墊等工具支撐身體，減少關節（jiē）壓力。適當進行關節（jiē）活動，如握拳、伸展手臂、活動膝關節等，預防（fáng）關節（jiē）僵硬。若出現關節（jiē）疼痛，應及時休息，避免加重損傷，必（bì）要時就醫診治
寒露時節養生應順應天（tiān）時（shí），
從起居、飲食、運動、情誌（zhì）等多個方麵
進行調理，同時注意預防常見疾病。
尤其是孕產婦和哺乳期女性這類（lèi）特殊群體，
更（gèng）要根據自身情況做好防護，
才能在這個季節裏保（bǎo）持身心（xīn）健康，
為自己和寶寶的（de）健康保駕（jià）護航，
為冬季的到來做好準備。
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